空靈問路

駝背容易肩頸腰背痠痛等，引發脊椎疾病，如：脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎等。也可能導致胸骨下陷，間接使呼吸不順暢，甚至缺氧

而現代人在使用手機或電腦工作時都呈現低頭拱肩的姿勢

駝背時頭向前傾、肩膀內縮，容易造成肩頸僵硬，背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛，身體向前傾、內縮，會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順

檢查一下，你是哪一部位型駝背?

頸部駝背、後背駝背、腰部駝背是一般常見的駝背體型。至於腹部駝背可說是「隱藏型駝背」。乍看之下，不會想到是駝背體型。

其實三十到四十多歲的人，尤其是女性，腹部駝背佔大多數。比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。身體為了取得平衡，會出現頭向前傾的情況

●頸部駝背

頭向前突出的類型，容易感到頸部或肩膀僵硬。

●後背駝背

後背蜷曲的類型，因為胃部受到壓迫，胃的功能不太好。

●腰部駝背

腰部至脊椎骨蜷曲的類型，多半有腰痛情況。

●腹部駝背

不同於之前的駝背，腰部向後仰的類型，看起來腹部突出。

為什麼會駝背？

駝背主因分2種：

1. 姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿， 趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。這類駝背最常見，也較容易矯正。

2. 結構性駝背：就是骨骼系統問題，較難矯正；通常是脊椎病變造成，會引起駝背、發炎、骨折。

想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。

上班族動一動

６個脊背挺直小技巧，快跟駝背凸肚說掰掰！

站起來動一動

改善駝背、烏龜頸簡單YTWL運動練出好體態

這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！

在家動一動

一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉

「美背操」不僅可以雕塑背部線條、減少贅肉，還可以伸展開肩、背的肌群，舒緩緊繃的肌肉，並有效促進代謝、消除水腫。

躺著動一動

矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹

瑜珈的弓式有助於調整體態、改善駝背與背部不適。※背部受傷的人、孕婦不適合操作此動作

核心練一練

一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！

棒式能有效鍛鍊核心肌群，減少脊椎負擔，使平常的體態自信大方、挺立。

圖文引用:HEHO

姿勢調一調

物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：

頭有枕：頭部有枕頭支撐，脖子就可放鬆。

肘有撐：手肘有可擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆，不會形成聳肩。

背有靠：背部有支撐，腰部肌肉可獲得適檔的休息。

腳有踏：腳踏實地，大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。

1.眼睛筆直視前方
建議調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，對著「螢幕上方 1/3 處」，並注意脖子需保持自然直立狀態，才不會對頸椎造成負擔。

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2.螢幕距離要適當
螢幕與頭之間最理想的距離，約為一個手臂的長度，避免頭因為太靠近螢幕，讓肩頸過度使力而造成不適。

3.後背增加小靠枕
在身後加了小靠枕，使身體呈現微 S 型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏，「後背」若能貼在椅背上而非懸空就更理想了。

4.肘部要有支撐處
肘部最理想的狀態是彎曲呈直角。這樣前臂能大致平行於地面，不會讓坐姿過於勞累。

5.膝蓋略低於臀部
建議以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高（像是跟鞋、靴子等），記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。

6.坐姿正確不翹腳
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
請多多提醒自己盡量不要翹腳，讓雙腳平穩踩地，才能減少腰部肌肉負擔。

都講成這樣你還不動一動嗎?

一起來看看擺渡問路脊椎之姿勢小知識(物理治療骨科小常識) good posture

禱告必須搭配適當的行動

禱告要產生強大的效力，必須配合適當的行動

一、「禱告」可以比喻為「發電」

二、「行動」可以比喻成「裝置家電產品」

三、要改善家庭生活，必須電力及家電產品都充足，缺一不可

四、適當的行動:努力工作、為人誠懇、專業能力、就醫服藥、營養均衡、睡眠充足、適當運動

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